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허벅지 바깥쪽 살은 혈액 순환 정체와 근육의 불균형으로 인해 셀룰라이트가 쌓이기 쉬운 부위입니다. 따라서 하체 근력 운동뿐만 아니라 폼롤러를 이용한 장경인대 마사지가 필수적입니다. 허벅지 옆면을 폼롤러 위에 대고 굴려주면 뭉친 근막이 풀리면서 라인이 매끄러워집니다. 또한 중둔근 강화 운동(사이드 레그 레이즈 등)을 병행하여 엉덩이 근육의 힘을 길러주면 허벅지 옆 라인이 자연스럽게 정리되는 효과를 볼 수 있습니다.
1시간 이내의 일반적인 운동이라면 맑은 물만 마셔도 충분합니다. 이온 음료에는 생각보다 많은 당분이 들어있어 다이어트 중에는 오히려 불필요한 칼로리 섭취가 될 수 있습니다. 다만 땀을 아주 많이 흘리는 1시간 이상의 고강도 운동이나 마라톤 같은 경우에는 전해질 보충을 위해 이온 음료가 도움 될 수 있습니다. 다이어트가 주 목적이라면 수분 보충은 물로 하고, 에너지는 식단으로 채우는 것이 정석입니다.
단순히 평지를 걷는 것보다 경사도(인클라인)를 높여서 걸으면 평지 조깅보다 더 많은 칼로리를 소모하고 힙업 효과까지 볼 수 있습니다. 일정한 속도로 계속 뛰기보다는 고강도로 뛰다가 저강도로 걷는 '인터벌 트레이닝' 방식을 적용해 보세요. 이는 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 타는 '애프터번' 효과를 유도하여 체지방 감량에 훨씬 유리합니다.