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영양 성분상 큰 차이는 없으나, 소화 흡수율 면에서는 반숙이 약간 더 우위에 있습니다. 또한 반숙은 식감이 부드러워 샐러드와 잘 어우러지고 먹기에 더 좋습니다. 다만 보관 기간은 완숙이 더 길기 때문에 도시락으로 챙겨갈 때는 완숙이 더 안전할 수 있습니다. 각자의 취향에 맞춰 선택하시되, 노른자에는 좋은 지방과 비타민이 풍부하므로 하루 1~2개 정도는 노른자까지 다 드시는 것을 권장합니다.
단순히 무거운 무게만 드는 것이 점진적 과부하의 전부가 아닙니다. 같은 무게로 횟수를 1회 더 늘리거나, 세트 간 휴식 시간을 10초 줄이는 것, 혹은 동작의 템포를 더 천천히 가져가 자극을 깊게 주는 것 모두가 과부하의 방법입니다. 매주 운동 일지를 기록하며 지난번보다 아주 조금이라도 더 힘든 도전을 이어가는 것이 근성장의 유일한 지름길입니다.
귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 장 내에서 젤리 형태로 변해 콜레스테롤 흡수를 막고, 소화 속도를 획기적으로 늦춰주어 점심시간까지 아주 길고 안정적인 포만감을 제공합니다. 또한 곡물의 왕이라 불릴 만큼 단백질과 비타민 B군 함량이 높아 다이어트 중 부족하기 쉬운 에너지를 보충해 주며, 혈당 수치를 완만하게 조절해 주어 아침부터 지방 연소가 활발한 신체 컨디션을 유지하게 돕습니다.