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의외로 냉동 채소의 영양가는 신선 채소와 거의 차이가 없거나 때로는 더 높을 수도 있습니다. 시판되는 냉동 채소는 가장 영양이 풍부한 수확 시기에 급속 냉동하여 영양소 파괴를 최소화하기 때문입니다. 반면 신선 채소는 유통 과정과 보관 기간 동안 비타민이 점차 소실될 수 있습니다. 다이어트 중 채소를 손질하기 번거롭다면 냉동 채소를 활용하는 것도 훌륭한 전략이며, 보관이 용이해 꾸준한 식이섬유 섭취를 돕는 장점이 있습니다.
버섯은 '산에서 나는 고기'라고 불릴 만큼 풍미가 뛰어나고 단백질과 비타민, 식이섬유가 풍부합니다. 칼로리는 매우 낮으면서도 수분 함량이 높아 포만감을 주기 쉽고, 쫄깃한 식감이 부족한 씹는 맛을 충족시켜 줍니다. 올리브유에 살짝 구워 샐러드에 곁들이면 맛이 훨씬 고급스러워지고 영양가도 높아집니다. 특히 면역력 강화 성분인 베타글루칸이 들어있어 다이어트 중 건강 관리에도 큰 도움이 됩니다.
손바닥 전체로 지면을 밀어내야 하는데 특히 검지와 엄지 아래쪽 뿌리 근육에 힘을 주어야 합니다. 손바닥 중앙에 공간을 살짝 만든다는 느낌으로 체중을 분산시키면 손목에 가해지는 압박이 줄어듭니다. 통증이 계속된다면 손목 보호대를 착용하거나 손을 짚는 대신 팔꿈치를 대는 변형 동작을 수행하는 것이 안전합니다.