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FAQ
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너무 높은 베개는 목의 C자 커브를 무너뜨리고 일자 목이나 거북목을 악화시키는 주범입니다. 바로 누웠을 때 목의 굴곡을 편안하게 받쳐주어 턱이 들리지 않고 시선이 수직보다 약간 아래를 향하게 하는 베개가 좋습니다. 옆으로 누워 잘 때는 어깨 높이를 고려하여 바로 누울 때보다 조금 더 높은 베개를 사용하여 척추가 일직선이 되도록 유지해야 합니다. 본인의 체형과 수면 자세에 맞는 기능성 베개를 사용하는 것도 좋은 대안입니다.
가장 추천하는 것은 올리브유와 발사믹 식초의 조합입니다. 올리브유의 좋은 지방 성분이 채소 속 비타민의 흡수를 돕기 때문입니다. 그 외에도 레몬즙, 들기름, 요거트 드레싱 등을 활용할 수 있습니다. 시판 드레싱을 고를 때는 당분과 나트륨 함량을 확인하고, 크리미한 종류보다는 투명한 소스류를 선택하는 것이 칼로리를 낮추는 비결입니다. 견과류를 갈아 만든 소스도 고소하고 건강한 대안이 됩니다.
근육이 뻐근한 정도의 지연성 근육통(DOMS)이라면 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 혈류량을 늘려 회복을 돕는 것이 좋습니다. 하지만 관절에 통증이 있거나 근육이 찢어지는 듯한 날카로운 통증이 느껴진다면 반드시 휴식을 취해야 합니다. 근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 자라고 강해지므로, 무조건 매일 강도 높게 운동하기보다는 적절한 휴식일을 설정하는 것이 장기적인 근성장과 다이어트에 훨씬 유리합니다.