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요가의 모든 동작은 몸의 중심인 코어(복부, 등, 골반 주변 근육)의 안정성에서 시작됩니다. 코어가 탄탄해야 흔들림 없이 균형을 잡을 수 있고 척추를 바르게 세워 부상을 방지할 수 있습니다. 코어 근육을 사용하는 과정에서 내장 기관이 자극되어 소화 기능이 좋아지고 전신 대사가 활발해집니다. 따라서 요가는 단순한 스트레칭이 아니라 코어 힘을 길러 몸의 기둥을 바로 세우는 전신 근력 수련의 성격이 강합니다.
대부분의 요가원에는 공용 매트가 비치되어 있어 처음부터 구매할 필요는 없습니다. 하지만 요가는 피부가 매트에 직접 닿는 동작이 많고 땀이 많이 나기 때문에, 위생 면에서 예민하시다면 개인 매트를 갖추는 것이 좋습니다. 또한 본인의 몸에 맞는 두께와 재질의 매트를 사용하면 수련의 질이 훨씬 올라가고 동기부여도 됩니다. 한 달 정도 다녀보시고 꾸준히 할 확신이 생길 때 좋은 것으로 구매하시길 추천합니다.
목이 마르다고 느낄 때는 이미 탈수가 시작된 상태이므로, 운동 중간중간 조금씩 자주 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 위장에 부담을 주어 운동 중 속이 불편할 수 있으므로 한두 모금씩 나눠 마셔야 합니다. 땀을 아주 많이 흘리는 고강도 운동 시에는 맹물보다는 전해질이 포함된 이온 음료를 마시는 것이 근육 경련 방지와 에너지 유지에 더 효과적입니다.