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FAQ
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보조 장구는 단순히 무거운 무게를 들기 위한 도구가 아니라, 본인의 근력이 감당하기 힘든 고중량을 다룰 때 관절과 척추를 외부의 압력으로부터 단단히 지지하여 치명적인 부상을 방지하기 위한 안전장치입니다. 하지만 너무 처음부터 보조 장구에만 의존하면 스스로 중심을 잡는 근육 발달이 더딜 수 있으므로, 적정한 중량까지는 맨몸으로 단련하고 한계치에 도전할 때 전략적으로 사용하는 것이 좋습니다.
시중에 파는 단백질 바 중에는 초콜릿 코팅이 되어 있어 설탕 함량이 매우 높은 제품이 많습니다. '당류' 함량이 적고 단백질 함량이 최소 10~15g 이상인 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 식이섬유 함량이 높으면 포만감을 오래 유지해줍니다. 영양성분표를 확인하여 칼로리 대비 영양가가 우수한지 따져보고, 인공 감미료가 너무 많이 들어가지는 않았는지 체크하는 센스가 필요합니다.
관절 사이의 공간이 벌어지면서 관절 낭 액 속에 있던 기포가 터지는 소리인 경우가 대부분입니다. 이를 '공동 현상'이라고 하며, 소리 자체가 뼈가 맞춰지는 것을 의미하지는 않습니다. 억지로 소리를 내려고 관절을 꺾는 행위는 인대와 연골에 손상을 줄 수 있으므로 전문가의 지도하에 안전한 범위 내에서만 관절 가동 범위를 넓혀야 합니다.