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FAQ
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스쿼트 시 무릎 통증은 대개 무게 중심이 앞으로 쏠리거나 발끝보다 무릎이 너무 많이 나갔을 때 발생합니다. 엉덩이를 뒤로 충분히 빼고 체중을 발뒤꿈치에 실어야 하며, 유연성이 부족한 경우 무리하게 깊게 앉기보다는 가능한 범위 내에서 올바른 정렬을 유지하는 것이 중요합니다. 통증이 지속된다면 전문가에게 자세 교정을 받아야 합니다.
많은 분이 샐러드를 먹으면서 마요네즈 기반의 랜치나 사우전드 아일랜드 드레싱을 듬뿍 뿌리는데, 이는 밥 한 공기 이상의 칼로리를 섭취하는 것과 같습니다. 다이어트 중이라면 올리브유와 발사믹 식초, 레몬즙 등을 베이스로 한 가벼운 오일 드레싱을 추천합니다. 올리브유의 좋은 지방 성분은 채소 속 비타민의 흡수를 돕고 포만감을 높여줍니다. 드레싱을 뿌려 먹기보다 찍어 먹는 방식을 택하면 섭취량을 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.
첫째, 충분한 단백질 섭취와 근력 운동으로 근육량을 늘리는 것입니다. 둘째, 충분한 수분 섭취입니다. 수분은 신진대사를 10~30%가량 촉진합니다. 셋째, 7시간 이상의 질 좋은 숙면입니다. 잠을 자는 동안 체지방 분해 호르몬과 근육 회복 호르몬이 왕성하게 분비되어 저절로 살이 빠지는 체질을 만들어 줍니다. 이 세 가지만 지켜도 약보다 훨씬 강력한 효과를 봅니다.