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FAQ
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제품 뒷면의 영양성분표에서 당류와 나트륨 함량을 반드시 확인해야 합니다. '다이어트'라는 이름이 붙어 있어도 맛을 내기 위해 설탕이나 인공 감미료가 많이 들어간 경우가 많기 때문입니다. 단백질 함량이 충분한지 체크하고, 정제된 밀가루 대신 현미나 곤약 등 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부하게 포함된 제품을 선택하는 것이 포만감 유지에 유리합니다.
데드리프트 시 허리 통증은 보통 복부의 압력을 제대로 유지하지 못하거나 바벨이 몸에서 멀어지면서 허리가 굽을 때 발생합니다. 엉덩이와 햄스트링의 힘으로 무게를 들어 올려야 하는데 허리의 기립근만으로 버티려 할 때 부상 위험이 큽니다. 정확한 자세 습득 전까지는 가벼운 무게나 맨몸으로 연습하고, 거울을 통해 척추 정렬이 일직선인지 확인해야 합니다. 통증이 계속된다면 전문가에게 자세 교정을 받는 것이 필수입니다.
저탄고지는 지방을 에너지원으로 사용하는 체질로 바꾸는 방법이지만, 초기에는 무기력증, 두통, 입 냄새 등의 '키토 플루' 현상이 나타날 수 있습니다. 또한 양질의 지방이 아닌 가공된 베이컨이나 트랜스 지방을 과하게 섭취할 경우 콜레스테롤 수치가 급등할 위험이 있습니다. 간이나 신장 기능이 약한 사람은 단백질과 지방 대사가 부담이 될 수 있으므로 전문가와 상의 후 진행해야 하며 충분한 채소 섭취를 잊지 말아야 합니다.