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견과류는 몸에 좋은 지방과 불포화 지방산이 풍부하지만 칼로리가 상당히 높습니다. 하루 적정 섭취량은 대략 한 줌(약 25~30g) 정도입니다. 아몬드 기준으로는 약 20알, 호두는 5~6알 정도가 적당합니다. 시중에 판매되는 시즈닝이 가미된 견과류는 당분과 나트륨 함량이 높으므로 가급적 첨가물이 없는 구운 견과류나 생견과류를 선택하여 섭취하는 것이 건강과 다이어트에 유익합니다.
오트밀은 식이섬유가 매우 많아 충분히 불리지 않고 먹으면 배에 가스가 차거나 더부룩할 수 있습니다. 우유나 두유에 넣어 하룻밤 동안 냉장고에 숙성시키는 '오버나이트 오트밀' 방식으로 드시거나, 죽처럼 뜨겁게 끓여서 완전히 부드러워진 상태로 드시는 것이 좋습니다. 또한 천천히 꼭꼭 씹어 침 속의 소화 효소와 충분히 섞이게 하는 습관이 필수입니다.
네, 두 운동을 병행하는 것은 매우 추천하는 조합입니다. 헬스를 통해 큰 근육을 발달시키고 기초대사량을 높이면 체중 감량에 유리하고, 필라테스를 통해 속근육과 체형 정렬을 잡으면 부상을 방지하고 더 정교한 몸매 라인을 만들 수 있습니다. 특히 헬스만 해서 몸이 뻣뻣해진 분들에게 필라테스는 유연성을 보강해주는 완벽한 보완책이 됩니다. 주당 횟수를 나눠 적절히 병행하면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다.