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하체 비만인 분들이 무거운 무게로 레그 프레스나 스쿼트만 반복하면 오히려 근육 위에 지방이 덮여 다리가 더 굵어 보일 수 있습니다. 처음에는 유산소 운동과 저중량 고반복의 근력 운동을 병행하여 전체적인 체지방을 걷어내는 데 집중해야 합니다. 또한 하체는 부종 관리가 핵심이므로 운동 후 반드시 스트레칭과 마사지로 뭉친 근육을 풀어주고 림프 순환을 돕는 습관을 들여야 매끈하고 슬림한 다리 라인을 가질 수 있습니다.
식욕이 갑자기 터질 때는 가짜 허기인지 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 물 한 잔을 마시고 15분 정도 기다려 보거나, 양치를 하면 식욕 억제에 도움이 됩니다. 그래도 배가 고프다면 방울토마토나 오이 같은 저칼로리 채소를 섭취하여 포만감을 주는 것이 폭식을 막는 현명한 방법입니다.
인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동(또는 휴식)을 반복하는 방식으로, 짧은 시간 안에 심박수를 높여 칼로리 소모를 극대화합니다. 특히 운동이 끝난 후에도 우리 몸이 회복을 위해 산소를 계속 소비하며 지방을 태우는 '애프터번(EPOC)' 효과가 뛰어나 체지방 감량에 매우 강력한 도움을 줍니다. 러닝머신에서 1분간 전력 질주하고 2분간 천천히 걷는 방식을 20~30분만 반복해도 장시간 천천히 걷는 것보다 훨씬 큰 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.